” 운동은 걷는 것만 하면 될 줄 알았어요 ” (60대 여성 회원님)
건강을 위해 하루 1만 보씩 꼭 걸으셨다는 회원님의 말입니다.
걷기 참 좋은 운동인데요. 안타깝게도 걷기만 해서는 근육이 붙지 않습니다. 그래서 많은 의사분들이 근력운동을 꼭 하시라 권하는 건데요.
나이가 들수록 우리 몸에서 근력은 점점 떨어지기 때문에 별도의 운동을 하지 않을 경우 계단 오르내리기도 힘드실 수 있거든요.
또한 근력은 신체적인 기능뿐만 아니라 불면증, 당뇨병 등 다양한 문제를 예방하고 개선해 줄 수 있는데요. 활기찬 노후를 위해 딱 3분만 이 글을 읽어주세요.
어쩌면 삶의 질이 확 바뀔 기회가 되실 수 있거든요.
근육이 있어야 혈당관리가 됩니다.
혹시 허벅지가 얇으신 편인가요? 그렇다면 당장 근력운동을 시작하셔야 할 때입니다.
우리 신체 근육의 50%는 허벅지에 모여있는데요. 이 허벅지가 얇다는 말은 근육량이 적다는 이야기가 됩니다.
근육은 혈당을 저장하고 사용하는 주요 조직 중 하나인데요. 근육이 점차 감소하면 혈당을 흡수하는 양 자체가 줄어 혈당관리가 어려워지는 것이죠.
하루 종일 걷는 게 아니라면, 이젠 정말 근력운동을 하셔야 당뇨병을 예방하실 수 있으실 거예요.
근력이 생기면 불면증도 개선됩니다.
수면장애를 겪는 환자분들의 절반 이상이 60대 이상이라고 합니다. 나이가 들면 잠이 없어진다는 말이 그냥 하는 말이 아니라는 거죠.
그 나이대 분들이 가장 힘들어하는 것이 2시간마다 잠이 깬다는 것인데요. 깊은 잠을 잘 수가 없기에 굉장한 스트레스로 다가올 겁니다.
이것도 근력과 밀접한 관련이 있습니다. 자주 깨는 이유가 바로 근육량이 줄어들어 기초 대사량이 감소했기 때문인데요.
쉽게 말하면 배터리 용량이 작아져 2시간만 충전해도 충분하다고 몸이 판단을 내린다는 뜻입니다.
그러나 반대로 생각해 보면, 근육량은 늘리게 되면 기초 대사량이 올라가기 때문에 더욱 깊은 잠을 잘 수 있게 되는 거죠.
실제 우리 센터 회원님들도 운동을 시작하고 나서부터 불면증이 없어졌다는 이야기를 조종해 주시거든요.^^
근력은 통증 완화에 도움이 됩니다.
나이가 들수록 결리고 아프시다고요? 사고나 수술 등의 이슈가 있었던 게 아니라면, 잘못된 자세가 누적되어 생긴 결과일 가능성이 높습니다.
그대로 방치하신다면 일상생활조차도 점점 더 힘들어지실 수 있어요. 왜냐면 근력은 계속 빠질 거니까요.
똑바로 걷기, 어깨 펴기, 허리 세워 앉기 등등 올바른 자세로 교정하기 위해선 근력이 필수적이기 때문입니다.
근력 운동 좋은 건 알겠는데, 괜히 시작했다가 몸에 무리를 줄까 봐 걱정되시죠?
그 걱정을 확실히 해소해 드릴 수 있는 운동이 바로 필라테스입니다.
부상자들의 재활을 돕기 위한 운동이라 몸에 부담을 주지 않고, 개개인의 몸 상태와 운동 능력에 맞춰 목적에 맞는 운동이 가능하거든요.
게다가 이미 많은 중장년층 회원님들이 다니고 계시기에, 좋은 운동 메이트도 만들 수 있으실 거예요.
