안녕하세요~! 미라클 필라테스입니다!
오늘은 고관절 통증에 대해 알아보도록 할게요!
고관절 통증 원인
고관절은 우리 몸의 관절 중 가장 큰 관절로서 허벅지와 골반이 만나게 되는 지점으로 무게를 견뎌내면서 여러가지 부상을 당하는 경우가 많다고 합니다.
1. 무리한 운동
2. 고관절 충동 증후군
3. 골반염
4. 골반 틀어짐
5. 인대, 관절 손상
등 여러가지 원인이 존재합니다.
고관절 통증 증상
고관절은 우리 몸의 관절 중 가장 큰 관절로서 허벅지와 골반이 만나게 되는 지점으로 무게를 견뎌내면서 여러가지 부상을 당하는 경우가 많다고 합니다.
증상으로는 엉덩이 부근, 사타구니 부근에서 통증을 보이며 고관절에서 뚜뚝하는 소리가 나고 걸음거리가 이상해진다거나 뒤뚱거리거나 다리를 저는듯한 모습을 보일 수 있습니다. 장시간 앉아있는 경우 통증이 발생하며 자세를 바꾸는 것이 어려워지기도 합니다.
고관절 통증 완화 스트레칭
1. 이상근 스트레칭
의자에 앉아서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭이에요.
의자에 바르게 앉아 한쪽다리를 반대다리에 올려 올린다리를 잡고 상체를 천천히 숙여 줍니다. 엉덩이 쪽에 스트레칭 되는 당김이 느껴지실거에요.
30초~60초 정도 유지하면서 여러번 반복해주세요.
2. 장요근 스트레칭
장기간 오래 앉아서 근무하시는 분들께 추천드리는 스트레칭이에요.
오래 앉아있게되면 허리통증과 고관절 통증이 발생하게 됩니다.
장요근 스트레칭은 한쪽 무릎이 바닥에 닿게 런지자세를 취한 다음
몸의 정면을 향해 지긋이 늘려줍니다. 반대쪽 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느끼며 20초~30초 정도 유지해줍니다.
반대쪽도 똑같이 진행해주시면 되요.
통증완화는 꾸준한 운동이나 스트레칭 등의 노력이 가장 중요합니다!
단기간 완화보다는 오랫동안 건강하게 유지할 수 있도록 해주세요!
