오늘의 주제 “무릎”입니다.
지금부터 간석동 헬스와 함께 알아볼까요~?
회원님들께서 나오시면서 제일 많이 하시는 말씀
“개운하다” “오늘 허리랑 무릎이 뻐근했는데 시원하다”
무릎에 통증이 꼭 무릎의 문제만은 아닐 수도 있습니다.
참고하셔서 오늘 함께 알아가는 시간을 가져보겠습니다.
우리몸에서 무릎(knee) 의 역할은 어떤것일까요?
무릎은 허벅지와 다리를 연결하는 관절이며, 무릎은 신체에서 가장 큰 관절입니다.
모든 관절과 마찬가지로 무릎도 골격계의 일부이며, 무릎에는 연골, 근육, 인대 및 신경도 포함되어 있습니다.
무릎은 체중을 지탱하고 다리가 구부러지고 움직일 수 있도록 도와줍니다.
다리를 사용하는 거의 모든 움직임은 무릎에 의존합니다.
걷거나 달리고 점프할 때 무릎의 도움이 필요합니다.
그렇다면 무릎 통증은 왜 발생하는 것일까요?
무릎 관절과 관련 있는 질환은 퇴행성 관절염, 반월상연골파열, 십자인대 파열 등이 대표적입니다.
검사상 특별한 이상이 없는데도 통증이 지속되는 경우는 대개 척추 문제이거나 근육이 만성적으로 굳어있는 근막통증 증후군, 연골연화증 등의 문제가 겹쳐진 탓이라고 합니다.
무릎 통증은 누구에게나 생길 수 있지만, 일반적으로 퇴행성 관절염이라고 판단해 노인성 질환으로 많이 착각하고 방치하게 되죠.
무릎은 인체의 체중을 지탱하는 중요한 부위로 지속적인 관절 사용으로 통증이 발생하게 됩니다.
특히 한국 사람은 좌식 문화로 인해 양반다리, 무릎 꿇기, 무릎 모아 앉기 등 무릎에 좋지 않은 자세를 자주 취하고 있진 않으신가요?
이런 자세는 무릎 퇴행을 가속화하는 경향이 있어 치료와 함께 자세 교정을 하는 것이 중요합니다!
과체중·비만으로 무릎에 가해지는 하중이 심하거나 최근 활동량이 부족해 근육에 무리가 가면 근막통증 증후군이 발생할 수 있습니다.
이것은 무릎 통증의 대표적인 원인이며 젊은 무릎 환자가 늘어나는 주된 요인으로 꼽힙니다.
그렇다면 무릎 통증이 필라테스로 해결이 가능할까요?
간석동 헬스 중 수업의 퀄리티가 최고라고 자부하는 미라클 필라테스에서 장담하건대 가능합니다!
통증을 없앨 수도 있으며 미리 예방도 가능합니다. 시간이 지체될수록 통증이 심해질 수 있습니다.
간석동 헬스 미라클 필라테스에서 재등록, 재재등록해 주신 회원님들께서 말씀해 주십니다.
자세 교정, 체형 교정에 도움이 많이 되신다고 강조 또 강조합니다!
그 이유는, 간석동 미라클 필라테스 강사님들은 수업 전 먼저 오셔서 기구 체크와 함께 오늘의 동작에 대해서 공부하십니다
우수한 강사진! 의지에 불타는 회원님! 청결한 센터!
많은 분들이 간석동 헬스 미라클 필라테스를 찾아주시는 이유이기도 합니다.
그럼 운동을 나오지 못할 경우, 무릎에 좋은 운동에는 어떤것들이 있을지 함께 알아보겠습니다.
1. 평지 걷기, 계단 오르기
평평한 땅을 걷는 것은 무릎에 무리가 가지 않으면서 다이어트에도 도움을 주는 건강까지 챙길 수 있는 일석이조 운동입니다.
그리고 계단 오르기입니다.
이 운동 역시 다이어트에도 도움이 되지만 근력강화에 좋습니다.
여기서 주의하셔야 할 점!!!
내려가는 건 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 가급적 피해주시는 게 좋습니다.
2. 브릿지 자세
1) 등을 대고 누워줍니다.
2) 무릎을 세워 두 무릎의 간격을 골반 넓이만큼 벌립니다. (주먹 두 개 들어갈 정도)
3) 올라갈 땐, 엉덩이부터 시작해 등까지 순서로
4) 내려올 땐, 등부터 시작해 엉덩이를 제일 마지막으로
※ 가슴 아래 갈비뼈(흉곽)가 벌어지지 않도록 주의
※ 무릎에 통증이 느껴진다면 발의 위치를 엉덩이에서 조금 더 멀리해 주세요.
무릎은 언젠가는 닳고 닳는 소모품입니다.
그렇기 때문에 무릎을 대신할 엉덩이 근육, 허벅지 근육을 키워야 합니다.
근력 운동뿐만 아니라, 스트레칭도 빼먹지 않아야 합니다.
그룹, 개인레슨 모두 진심을 담아서 수업을 하고 있는 간석동 헬스 미라클 필라테스입니다.
간석동 헬스 미라클 필라테스는 그룹 수업이어도 개인화 수업처럼 회원님들의 체형과 평소 습관, 통증에 대해 언제든지 귀기울여 듣고 있습니다.
평생을 함께 하는 나의 몸!
필라테스를 배워보고 싶으시다면 바르게 쓰는 방법을 제대로 알려주는 곳에서 배워야 하지 않을까요?
회원님들께서 만족하실 때까지 간석동 헬스는 계속해서 공부하고 연구합니다.
믿고 따라와 주시는 모든 분들 감사합니다 🙂
