남자인데 필라테스 할 수 있나요?
저희를 찾아주시는 남성 회원님들의 첫마디입니다. 필라테스는 여성 전용 운동이라 는 편견이 있는데 사실 필라테스는 원래 남성에 의해 고안된 남성을 위한 운동이습니다.남녀노소를 떠나 요즘 사람들은 앉아있는 시간이 많습니다.원래 인간은 직립보행에 완벽히 적응하도록 진화했습니다
그러나 긴 좌식생활로 인해 신체 불균형이 필연적으로 따라오게 됩니다.남성분들은 이렇게 신체 불균형이 있는 상태에서 대근육 운동을 주로 하시다 보니 운동으로 인해 더 안 좋은 결과를 갖고 오세요.
불균형이 있는 상태에서 무거운 무게를 치는 대근육 운동을 하는 것은 “기초 공사가 부실한 땅 위에 고층 빌딩을 올리는 것”과 같습니다.결론부터 말씀드리면, 단기적으로는 근육이 커지는 것 같아 기분이 좋겠지만, 장기적으로는 부상과 체형 왜곡의 지름길이 될 확률이 매우 높습니다. 특히 남성분들은 무게(중량)에 집중하는 경향이 있어 더 위험할 수 있죠.
왜 불균형 상태에서의 운동이 위험할까요?
1.보상 작용(Compensation): 우리 몸은 똑똑하면서도 미련합니다. 예를 들어 스쿼트를 할 때 왼쪽 고관절이 뻣뻣하면, 몸은 동작을 완성하기 위해 허리나 오른쪽 무릎을 과하게 사용합니다. 결과적으로 안 아픈 곳까지 아파지게 됩니다.
2.비대칭의 가속화: 강한 쪽 근육이 약한 쪽의 일을 대신 해주면서 강한 쪽은 더 비대해지고, 약한 쪽은 계속 소외됩니다. 짝가슴이나 짝다리 근육이 더 심해지는 원인이죠.
3.관절과 인대의 과부하: 근육은 불균형해도 버티지만, 관절은 비틀린 각도에서 중량을 받으면 빠르게 마모됩니다. 특히 회전근개 파열이나 허리 디스크로 이어지기 쉽습니다.
남성분들은 호르몬 영향으로 근력이 강해 금방 중량을 올릴 수 있지만, 그만큼 관절이 받는 스트레스도 큽니다.
에고 리프팅(Ego Lifting): “남자는 무게지!”라는 생각에 자세가 무너져도 갯수를 채우려 하면 불균형은 극대화됩니다.
소홀한 스트레칭: 근육의 길이가 짧아진 상태(유연성 부족)에서 대근육 운동을 하면 가동범위가 안 나와 부상을 당하기 쉽습니다.
필라테스는 남성분들의 신체 불균형과 대근육 운동의 부작용을 해결하는 데 ‘신의 한 수’가 될 수 있습니다.보통 “필라테스는 여자들이 유연성을 기르는 운동 아니야?”라고 생각하기 쉽지만, 사실 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는 남자였고, 초창기에는 수용소의 부상병들을 재활시키기 위해 고안된 아주 파워풀한 운동입니다.
왜 남성분들에게, 특히 대근육 운동을 병행하는 분들에게 필라테스가 좋은지 핵심을 짚어드릴게요.
필라테스가 불균형에 특화된 이유
1.속근육(Core)의 재발견: 겉으로 보이는 큰 근육(흉근, 광배근 등)이 아니라, 뼈와 관절을 잡아주는 깊숙한 심부 근육을 단련합니다. 기둥이 튼튼해지니 대근육 운동 시 부상 위험이 급격히 줄어듭니다.
2.비대칭 교정: 필라테스 기구(리포머, 캐딜락 등)는 스프링의 저항을 이용합니다. 양쪽 근육의 힘이 다르면 기구가 덜덜 떨리거나 비뚤어지기 때문에, 본인이 어느 쪽이 약한지 즉각적으로 인지하고 좌우 균형을 맞출 수 있습니다.
3.가동 범위(Mobility) 확장: 단순히 유연해지는 게 아니라, 근육을 길게 쓰면서 힘을 내는 능력을 키워줍니다. 이는 스쿼트 깊이를 깊게 하거나 벤치프레스 시 어깨 통증을 줄여주는 데 직결됩니다.
“결국, 필라테스는 몸이라는 자동차의 ‘얼라이먼트(정렬)’를 잡아주는 작업입니다.”
